Laufen ab 40: Wie fängt man an und worauf muss man achten?

Was ist das Tolle am Laufen? Man braucht nur gute Schuhe, Zeit und Lust auf Bewegung. 40, aber auch 50 Jahre ist ein schönes und abenteuerliches Alter. Viele Menschen probieren in dieser Zeit gerne neue Dinge aus. Und das Laufen ist eines davon!

Laufen ab 40 und seine Besonderheiten

Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist. Ja, auch mit über 40! Es gibt jedoch einige Besonderheiten. Beachte sie vor deinem ersten Start:

1) Aktueller Gesundheitszustand

Dabei kann es sich um aktuelle Diagnosen wie chronische oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthrose oder frühere Verletzungen des Bewegungsapparats handeln. Auch Übergewicht stellt ein Risiko dar, da es Gelenke, Bänder und Sehnen stark belastet. Wenn du jemals mit gesundheitlichen Problemen zu tun hattest oder gerade damit zu tun hast, solltest du deinen Hausarzt oder Physiotherapeuten fragen, ob Laufen für dich geeignet ist.

2) Aktivität in jüngerem Alter

Wenn du im Laufe deines Lebens aktiv und sportlich warst und eine Lauf- oder Sportvergangenheit hast, wird dir die Rückkehr zu Laufschuhen viel leichter fallen. Aber keine Sorge! Du schaffst das auch ohne. Beginne in diesem Fall mit Spaziergängen, dann mit kurzen Läufen in einem sehr leichten Tempo, und höre vor allem auf die Signale deines Körpers. Die Hauptsache ist, dass du es willst, anfängst und durchhältst!

3) Deine innere Motivation

Zunächst solltest du herausfinden, WARUM du mit dem Laufen beginnen möchtest. Willst du deine Kondition verbessern? Gewicht abnehmen? Sich auf deinen ersten Laufwettbewerb vorbereiten? Oder willst du aktiv sein und Zeit in der Natur verbringen? Jedes WARUM bedeutet eine etwas andere Herangehensweise an das Laufen und den gesamten Lebensstil. Wenn du dich auf ein Rennen vorbereiten willst, wirst du dich wahrscheinlich auf Zeit, Tempo und Leistung konzentrieren. In diesem Fall hilft dir eine Sportuhr und du hast alle Zahlen im Blick. Wenn du zum Vergnügen oder zur Verbesserung deiner Kondition laufen willst, reicht es, wenn du dir Laufkleidung anziehst und dich auf dein Laufabenteuer begibst!

Wie beginnt man mit dem Laufen im mittleren Alter?

Okay, du bist entschlossen, du kennst dein WARUM, und du hast keine gesundheitlichen Probleme. Großartig, Zeit, anzufangen! Wie kannst du also anfangen, das Laufen zur Freude und in Einklang mit deiner Gesundheit zu bringen?

• Beginne langsam, aber sicher - Setze den Start nicht zu hoch an. Wenn du nach einer Pause wieder mit dem Laufen anfängst, solltest du zunächst leichte Läufe bis ca. 5 km einplanen. Wenn du gerade erst anfängst und dein Körper noch nicht an die Bewegung gewöhnt ist, beginne mit dem Indianerlauf, bei dem du abwechselnd läufst und gehst.
• Ruhe und Regeneration - Konzentriere dich auf die Regeneration genauso wie auf die Läufe selbst. Achte auf guten Schlaf, nährstoffreiche Nahrung, trinke viel Wasser, dehne dich, lass dich massieren oder geh schwimmen.
• Integriere Krafttraining - Muskeln stützen die Knochen und verringern das Risiko von Gelenk-, Sehnen- und Bänderverletzungen. Wenn es deine Zeit erlaubt, solltest du mindestens einmal pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Dafür kannst du Kurzhanteln verwenden, aber auch deinen eigenen Körper einsetzen.
• Hör auf deinen Körper - Das ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt. Der Körper ist ein sehr intelligentes System und sendet dir ständig Signale. Lerne, auf sie zu hören. Wenn du voller Energie bist, zieh deine Turnschuhe an und laufe. Wenn dir etwas weh tut oder du müde bist, mach langsam und ruhe dich aus. Das ist keine Faulheit, sondern die Fähigkeit, mit deinem Ego zu arbeiten. So wirst du noch viele Jahre lang verletzungsfrei Laufkilometer sammeln können.

TIPP: Wenn du nicht alleine laufen möchtest, schließe dich einer Laufgruppe in deiner Umgebung an, laufe mit einem Freund oder versuche es mit deinem Hundekumpel beim beliebten Canicross!

Wenn du dich während und nach dem Lauf gut fühlst, dich keine Schmerzen oder Müdigkeit plagen, kannst du die Distanz und die Zeit des Laufs leicht erhöhen. Lies auch unsere Tipps aus der TOP4TRAINING-Serie - wie man 5 km und 10 km läuft! Wenn du einen speziellen Trainingsplan brauchst, wende dich an einen Lauftrainer, der dir die richtige Lauftechnik beibringt und individuelle Trainingseinheiten erstellt.

Wie läuft man 5 km? Wie läuft man 10 km? 

Laufen und seine gesundheitlichen Vorteile

Es mag vielleicht etwas voreingenommen klingen, aber wir müssen eines sagen - LAUFEN IST EINFACH TOLL! Es ist eine der natürlichsten Aktivitäten für den Menschen. Darüber hinaus hat es mehrere gesundheitliche Vorteile, die du besonders abseits der Laufstrecke schätzen wirst. Wie sehen diese aus?

• Verbesserung der Kondition
• Bessere kardiovaskuläre Gesundheit und Stärkung des Herzens
• Stärkere Immunität und Abwehrkräfte gegen Bakterien und Viren
• Besserer Schlaf und bessere Konzentration auf die täglichen Aktivitäten
• Größeres geistiges Wohlbefinden
• Eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs und ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme

Laufen über 40 und seine Risiken

Die größten Risiken beim Laufen sind Verletzungen, Überlastungen des Bewegungsapparates oder Atemprobleme. Dies gilt jedoch für alle Läufer, unabhängig vom Alter. In jedem Fall heilen Verletzungen mit zunehmendem Alter schlechter, dauern länger, und es gibt mehr Möglichkeiten für Schmerzen in den Gelenken, Sehnen oder Muskeln. Auch für übergewichtige Menschen stellt das Laufen aufgrund der bereits erwähnten Belastung des Bewegungsapparats und des Stützapparats oder einer schlechteren Herztätigkeit ein größeres Risiko dar. Wenn du irgendwelche Komplikationen hast, besprich sie mit deinem Arzt.

Und? Hast du dich entschlossen, zum ersten Mal zu laufen? Wir glauben, dass du das Laufen genauso lieben wirst, wie wir es tun. Rüste dich bei Top4Running aus und genieße die Laufkilometer in vollen Zügen!