Zerrung oder Muskelfaserriss: Ursachen, Behandlung und Wiedereinstieg in den Laufsport

Die häufigsten Muskelverletzungen bei Läufern sind Oberschenkelmuskelzerrungen oder -risse und Wadenmuskelzerrungen oder -risse.

Ursachen von Muskelverletzungen

Die Muskeln im menschlichen Körper bestehen aus Muskelfasern, die einer ständigen Anspannung unterliegen. Ob man nun läuft, Krafttraining macht oder isst. In jeder Situation ist die Spannung anders. Wenn diese Faserspannung die maximale Grenze überschreitet, wird der Muskel überkontrahiert oder verkrampft, und es kommt zu einer Verletzung. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• Langfristige Überlastung und Ermüdung der Muskeln  
• Falsche Muskelbelastung (einige Muskelgruppen sind überlastet, andere sind geschwächt)
• Unterschätzung von Muskelschmerzen  
• Unzureichendes Aufwärmen vor dem Sport oder Laufen
• Mineralstoffmangel
• Unzureichende Erholung

Zerrung vs. Muskelriss

Schmerzen, Schwellungen und die Unfähigkeit, eine Aktivität fortzusetzen. Muskelverletzungen sind bei Sportlern leider keine Seltenheit, können aber auch bei normalen Tätigkeiten wie Gehen oder Schlafen auftreten. Was sind die Unterschiede zwischen einer Muskelzerrung, einem Muskelfaserriss und einem vollständigen Muskelabriss?

1) Muskelzerrung

Bei einer Zerrung spannen sich die Muskelfasern übermäßig an, was mit Schmerzen einhergeht. Dann folgt der Rückzug und die Steifheit. Danach spürt man möglicherweise noch einige Tage lang die Spannung in der betroffenen Stelle, und es ist ratsam, körperliche Aktivitäten für etwa eine Woche einzuschränken, bis die Spannung vollständig abgeklungen ist. Es handelt sich aber nicht um eine ernsthafte Verletzung.

2) Muskelfaserriss

Ein Riss oder ein vollständiger Abriss eines Muskels ist ernster und schmerzhafter als eine Zerrung. Die Muskelfasern werden über die Elastizitätsgrenze hinaus gedehnt und es entstehen kleine oder größere Risse. Es kann auch zu einem vollständigen Zerreißen der Fasern und des gesamten Muskels kommen. Dies wird als Ruptur bezeichnet. An der Verletzungsstelle treten sofort starke Schmerzen auf, und man kann nicht mehr weiterlaufen. In dieser Zeit ist es wichtig, die schmerzende Stelle so wenig wie möglich zu bewegen und zu manipulieren. Nach einiger Zeit können auch Schwellungen, Hämatome, Steifheit oder Schmerzen bei Berührung auftreten. Die häufigsten Ursachen sind anhaltende Überlastung, Müdigkeit oder unzureichende Erholung.

Verletzungsgefahr für Oberschenkel- und Wadenmuskeln

Dies sind die Muskelgruppen, die beim Laufen am meisten beansprucht werden. Beide Muskelgruppen, der Quadriceps femoris und die Wadenmuskeln, arbeiten beim Laufen kontinuierlich und gemeinsam - egal ob bergauf, bergab oder in der Ebene. Daher sind sie dem höchsten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Wenn eine Faser reißt, verursacht dies in erster Linie Schmerzen und andere Unannehmlichkeiten. Was ist in einem solchen Fall zu tun?

Oberschenkel- und Wadenmuskelriss: Behandlung

Der Riss des Oberschenkel- oder Wadenmuskels hat große Auswirkungen auf das Leben eines Läufers. Aufgrund der Größe dieser Muskeln dauert die Behandlung durchschnittlich 4-6 Wochen. Das genaue Verfahren und die Dauer werden jedoch vom Arzt festgelegt, der die Schwere und das Ausmaß der Verletzung durch eine Röntgenaufnahme oder ein Ultraschallbild feststellt. Die Behandlung besteht darin, sich zu schonen. Der menschliche Körper ist genial und kann gerissene Muskelfasern wiederherstellen und heilen. In diesem Moment ist es für Sportler und Läufer am schwierigsten, sich mit der Diagnose zu arrangieren. Ruhe und Zeit sind für die Muskelheilung entscheidend.

Wie beschleunigt man die Muskelheilung?

Die wichtigsten Punkte der Behandlung sind Ruhe, Zeit für die Heilung des Muskels und eine frühzeitige Rehabilitation. Wenn du bei der Behandlung nachhelfen willst, kannst du auch andere unterstützende Mittel einsetzen:

• Kühlung und Hochlagerung der Gliedmaßen - Wenn das Bein geschwollen ist. Nur 15 - 20 Minuten lang kühlen und mehrmals täglich wiederholen.
• Stosswellen- und Magnettherapie - Schmerzfreie Methoden, die die Bildung von Zellen und neuen Geweben wiederherstellen und den Heilungsprozess beschleunigen.
• Kinesiotaping - Besonders beliebt bei Läufern und Sportlern. Sie helfen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, die Stabilität zu verbessern und fördern auch die Wirkung der Physiotherapie.
• Ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung - Der Körper braucht während des Heilungsprozesses viel Energie. Achte auf die Aufnahme aller Makronährstoffe - Proteine, Kohlenhydrate, Fette und viel Wasser.
• Genug Vitamine - Vitamin D, C, Magnesium, Kalzium, hochwertiges Fischöl und Kurkuma sind wirksam.
• Gute Schlafqualität - Während des Schlafes hat der Körper genügend Zeit und Ruhe zur Regeneration und Zellerneuerung.
• Gele und Salben - Du kannst die betroffene Stelle mit warmen Salben einschmieren oder sanft massieren.

Auch die Vorbeugung selbst ist sehr wichtig. Eine Zerrung oder ein Muskelfaserriss ist in der Regel das Ergebnis einer vernachlässigten Aktivität in der Vergangenheit. Das kann zum Beispiel Überlastung, Muskelschwäche, Ermüdung oder muskuläre Dysbalancen sein.

Top4Running Tipp: Ein weiteres häufiges Problem bei Läufern ist Osteoarthritis. Informiere dich darüber, was es ist und wie die Behandlung aussieht.

Erholung und Rehabilitation nach einer Verletzung

Nach der Ruhephase folgen die Rehabilitation und die allmähliche Belastung der Gliedmaßen. Eingeschränkte Beweglichkeit und Inaktivität der Gliedmaße führen zu einer Verschlechterung der Beweglichkeit und auch zu einem Verlust an Muskelmasse. Daher solltest du dich darauf konzentrieren, die geschwächten Muskelpartien zu stärken und die richtigen Bewegungsmuster wiederherzustellen. Ein Physiotherapeut oder Orthopäde kann dir bei allem helfen. Es ist wichtig, die Rehabilitation nicht zu unterschätzen, sie nicht zu überstürzen, systematisch zu trainieren und sie mit gutem Schlaf, Ernährung und Vitaminen zu unterstützen.

Hausmittel bei Muskelverletzungen

Wenn du Hausmittel ausprobieren möchtest, empfehlen wir sie für Muskelkrämpfe oder Muskelzerrungen. Ein Muskelfaserriss ist eine ernsthafte Verletzung, die, wenn sie nicht richtig behandelt wird, zu chronischen Problemen in der Zukunft führen kann. Laut den Hausmitteln kann man die schmerzenden Muskeln mit Pflaumenschnaps oder Lavendelöl einreiben. Sie wirken unter anderem schmerzlindernd oder beschleunigen die Heilung.

Wiedereinstieg in den Laufsport nach einer Verletzung

Sicherlich fragst du dich, wann deine Rückkehr in die Laufschuhe möglich sein wird. Bereite dich mit viel Geduld auf die körperliche, aber auch geistige Arbeit vor. Konzentriere dich in der Anfangsphase auf die Erholung der Muskeln und nicht auf das Laufen. Die geschwächten Muskeln müssen sich allmählich wieder an die Belastung gewöhnen. Dazu gehören ein systematisches Krafttraining, Beweglichkeitsübungen und die Wiederherstellung grundlegender Bewegungsmuster - Gehen, Stehen, Sitzen usw. Kurz gesagt, das Trio aus Kraft + Stabilität + Beweglichkeit und allmählicher Belastung des Muskels. Wir empfehlen dir, dich mit einem Physiotherapeuten, Trainer und Arzt zu beraten. Wenn du den Anfang übertreibst, kann die Verletzung in einer viel schwereren Form wiederkommen.

Verletzungen sind eine unangenehme Phase in unserem Leben, aber trotz aller Schmerzen haben sie auch ihre positiven Seiten. Dank dieser Erfahrung wirst du lernen, auf deinen Körper zu hören, dich zu erholen und intelligent und bewusst zu trainieren.

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