Laufoberflächen

Schauen wir uns mal die Schwierigkeiten des Laufens auf unterschiedlichen Oberflächen an. Man kann nicht alle Laufschuhe im Gelände nutzen, genauso wie Trailschuhe nicht für den Straßenlauf geeignet sind.

Laufen auf harten Oberflächen (Asphalt, Straße)

Ideal für absolute Anfänger. Das Beste für die richtige Beherrschung der Technikgrundlagen des Laufens, des Lauf-ABCs und weiterer wichtiger Fertigkeiten. Die meisten Läufer laufen in Städten und die überwiegende Mehrheit deren bewältigten Kilometer macht die harte Oberfläche aus. Schrittlänge, Trittfrequenz, konstantes Tempo und Beschleunigungsgefühl werden am besten auf harten, geraden Oberflächen gewonnen.

Einerseits werden wir von den vielen Vorteilen verwöhnt und können uns voll auf unseren Atem, genauso wie auf das Körpergefühl konzentrieren. Auf der anderen Seite ist die harte Oberfläche auf lange Sicht am wenigsten für unseren Körper geeignet. Es besteht die Gefahr, dass bestimmte Körperteile durch die Eintönigkeit und den Stereotyp des Laufens überlastet werden. Der harte Laufweg bietet auch keine Abfederung, was unter anderem hauptsächlich auf die großen Gelenke (Knie, Hüften, Rücken ...)  eine ungünstige, gesundheitliche Auswirkung haben kann. Bei richtiger Lauftechnik und einem sorgfältig gewählten Schuh ist das Verletzungsrisiko jedoch erheblich geringer. Für Läufer, die maximalen Komfort, Schutz und Abfederung suchen, ist beispielsweise das Model Nike Air Zoom Pegasus geeignet. Es zeichnet sich durch hervorragende Luftdurchlässigkeit des Oberteils und Dämpfung aus. Beim Laufen auf der Straße wird jeder verantwortliche Läufer die reflektierenden Elemente zu schätzen wissen.

Befestigte Wege (Wald- und Feldwege)

Soetwas wie ein Übergang zwischen Asphalt und freiem Gelände. Die Schrittlänge ist hierbei nicht mehr konstant. Du musst mit deinen Augen mitlaufen, die Konzentration erhöhen und daran denken, wohin die nächsten Schritte gehen. Verschiedene Hügel, Wurzeln und weitere Hürden stören eine sich wiederholende, monotone Fortbewegung. Der Lauf nimmt neue Formen an. Wenn wir die Vielfältigkeit der Oberfläche für den Kontakt mit dem Schuh (Pfütze, Schlamm, Schotter, Sand, gefallenen Blätter …) dazu addieren, bekommen wir eine energetisch anspruchsvollere Bewegung. Weitere Muskelgruppen werden in die Bewegung miteinbezogen. Bei Abfederung der ungleichmäßigen Stöße und beim Auftreten des Fußes muss das Bein viel mehr arbeiten. Für fortgeschrittene Läufer, die technisch versiert sind, geeignet. Für eine sichere Bewältigung dieser Art des Geländes ist auch eine Adaptation der Muskeln und Sehnen auf das Laufen wichtig – vor allem im Sprunggelenkbereich. Der ideale Laufschuh für befestigte Wege: Nike Air Zoom Fly. Leicht, luftdurchlässig, mit perfekter Haftfähigkeit. Das flexible Fußbett ermöglicht ein einzigartiges Gefühl für die Oberflächenbeschaffenheit, auf der du läufst. Karbongummi garantiert eine lange Lebensdauer an den am meisten beanspruchten Stellen.

Gelände (anspruchsvolles freies Trail: Wald, Wiesen, Berge)

Bei jedem weiteren Schritt musst du bereits wissen, wo der nächste hingeht. Das fordert ständige Aufmerksamkeit. Laufen im anspruchsvollen Gelände kann nicht in Kilometern gemessen werden. Es ist nur in Minuten messbar und verlangt Erfahrung mit dem eigenen Körperpotenzial, als auch mit der Ausrüstung und die Kenntnis, was wir uns leisten können und was uns eine schwere Verletzung kosten könnte. In diese Bewegung wird der ganze Körper eingeschaltet.

Sehr oft ist das freie Gelände mit einer großen Höhendifferenz und hügeligem Profil verbunden. Wie man im freien Gelände laufen laufen soll, werden wir beim nächsten Mal besprechen. Zu beachten ist, dass freies Gelände meistens einen weichen Boden bietet, ob man über Feld oder Moos läuft. Achte auf Wurzeln, Steine, Äste … Für den Lauf im anspruchsvollen Gelände wird ein gröberes Profil benötigt. Das ganze Angebot unserer Trail-Schuhe kannst du hier (Herren) und hier (Frauen) sehen.

Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit von Top4Running.cz mit Pavel Jestřáb, Gründer von Rozběhnito.cz entstanden.